PROGRAMMA PREAPARAZIONE 5R

PROGRAMMA PREPARAZIONE R5
  MARTEDI' 10 GENNAIO 2012
 ORE 19:00

ATLETICA
30' corsa lenta (40' per chi si è aggregato solo ieri)
5 allunghi sui 50 metri (per chi si allena da una settimana)
20' potenziamento muscolare pesi (total body)
10' percorso potenziamento muscolare

10' addominali (a fine seduta)

TATTICA 
15' movimenti su gioco da fermo

GIOCOGioco in spazi ristretti finalizzato al posseso palla.
Partitella su campo a 7 (se libero), alternativa partita a tema in metà campo

PORTARE I PESI