PROGRAMMA DI ALLENAMENTO 1^ SETTIMANA

Lunedì 23 agosto ore 19:00

ATLETICA
2x15’ corsa lenta

Addominali 4x10 + pettorali 4x10

Stretching

TECNICA
Percorso a 4 giocatori finalizzato alla conclusione a rete

TATTICA
Breve spiegazione modulo e metodo di gioco

GIOCO
4vs4 con 4 porticine, chi vince assegna lavoro alla squadra perdente (addominali o pettorali)

7vs7 partitella libera in metà campo (squadre fatte da voi in meno di 5’ altrimenti allenamento concluso anticipatamente)

Martedì 24 agosto ore 19:30

ATLETICA
25’ corsa lenta

Addominali 4x10 + pettorali 4x10

Valutazione velocità massima aerobica

Stretching

TECNICA
1vs1 da fermo di precisione colpire i birilli dell’avversario (chi riesce a colpire il birillo assegna il lavoro all’avversario, doppio lavoro se si riesce con il piede non preferito)
percorso a 3 giocatori finalizzato alla conclusione a rete

TATTICA
Breve spiegazione modulo e metodo di gioco (movimento orizzontale)
Applicare i principi appresi in una partitella 7vs7 con campo diviso in 3 parti verticalmente (fasce larghe e zona centrale stretta, palla nella zona destra = nessun giocatore nella zona sinistra)

Mercoledì 25 agosto ore 19:30

ATLETICA
25’ corsa lenta (solo per gli assenti agli allenamenti precedenti)

3 squadre da 4 giocatori in un quadrato di 20mt con 3 porticine. 1 portiere giocatore che non può usare le mani, gol valido nei due sensi con i giocatori della propria squadra tutti in movimento. La terza classificata esce dal quadrato lasciando posto ad un’altra squadra ed esegue lavoro di addominali e pettorali.

Giocatori in attesa palleggiano
Velocità 4x10 mt
Velocità 40 mt
Salto in alto da fermo
Salto in lungo con 5 balzi.
Ripetere 2 volte

stretching

TECNICA
Torello 3vs1 nel quadrato (chi passa la palla è obbligato ad andare nel vertice libero). Con 3 passaggi realizzati si assegna lavoro di addominali/pettorali al difensore con 5 passaggi il lavoro raddoppia.

TATTICA
Breve spiegazione modulo e metodo di gioco (utilizzo fasce)
Applicare i principi appresi in una partitella 7vs7 con campo diviso in 3 parti  verticalmente (zona centrale larga e fasce più strette) (palla nella fasce = vietato entrarci senza palla, vietato difendere, chi attacca in fascia ha 2 tocchi e può appoggiarsi al massimo ad un altro compagno sulla stessa fascia e anche lui ha solo 2 tocchi, non consentita la ripetizione di passaggi tra i due elementi nella stessa fascia)
 

Giovedì 26 agosto ore 19:30

ATLETICA
25’ corsa lenta (solo per gli assenti agli allenamenti precedenti)

7vs7 metà campo (sfruttata in larghezza) con 4 porte sulle fasce laterali, vietato portare la palla in velocità. Il gol vale tanti punti quanti sono stati i passaggi per farlo. Mani / piedi

stretching

TECNICA
Percorso a 3 giocatori finalizzato alla conclusione a rete

1vs1 di testa (chi vince assegna lavoro a chi perde)

TATTICA
Breve spiegazione modulo e metodo di gioco (movimento verticale)
Partitella 7vs7 gol valido solo con squadre corte (tutti i giocatori nella metà campo avversaria)

Sabato 28 agosto ore 15:30

TATTICA
Spiegazione modulo e metodo di gioco
Assegnazione dei ruoli
Obiettivi della gara amichevole

GIOCO/TATTICA
ORE 17:00 AMICHEVOLE S.ZENO
(rispettare compiti assegnati e ricercare il gioco richiesto senza badare al risultato)